这样减肥一定会反弹,5个错误千万别再犯了

2020-10-29 14:53
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减肥不容易,反弹却很简单...

千辛万苦减肥,好不容易瘦下来了,结果刚放肆了几天,体重就像弹簧一样反弹了。

甚至还让我们比原来更胖...

让我们减肥频频反弹的“元凶”是谁?

想要拒绝减肥反弹,我们又该注意些什么?

今天,就来告诉你答案。

导致减肥失败的

5大元凶


节食减肥,基础代谢下降

过午不食、不吃晚餐、拼命少吃...

有些“不想动又想瘦”的小伙伴总喜欢用这样一些节食减肥方法来减肥。

殊不知这样的减肥方法会让身体长期热量摄入不足,导致肌肉分解,基础代谢下降,变成易胖体质。

一旦停止节食减肥,哪怕吃得不多,我们也更容易变胖。

参考来源:

伍新华. 减肥 你走了多少弯路[J].

家庭医学:上半月, 2006, 000(013):58.


快速减肥,流失大量水分

使用速效减肥法或减肥药来减肥,确实能让我们的体重在短时间内快速下降。

但我们身体的脂肪其实并没有减少,减掉的体重大部分都是我们身体里的水分

而且一旦停止这种减肥方法恢复正常饮食,身体为了维持正常运作,就会重新补充水分,体重自然就会出现反弹

短期减肥,未达减重周期

减肥不是短跑,而是一场长跑。

很多小伙伴减肥刚坚持十天半个月,体重没下降多少,就开始不自律,不注重控制饮食,热量一超标,减掉的肉肉立马又长了回来。

这是因为身体内的细胞都有一定的“记忆力”。

脂肪细胞也是如此,建议将减肥周期至少制定为90天,只有坚持90天,才能更好地维持减肥效果。

参考来源:

李峰永.副主任医师.中国医学科学院整形外科医院

《问答:为什么减肥周期一定要90天?》

疯狂运动,饮食却不控制

虽然减肥确实应该“迈开腿”。

但如果我们不控制饮食,只是疯狂运动,想单纯依靠大量运动增加热量消耗瘦下来。这样即便真瘦下来了,一旦停止运动,每天的热量消耗大幅度减少,而吃得还是和平时一样多,每日热量摄入就会大大超过热量消耗。

体重必然会出现大幅反弹。

瘦下来后,恢复暴饮暴食

健康的饮食、运动和生活习惯应该融入自己每天的生活。

所以,成功瘦下来以后,我们依然要注意保持健康的饮食方式。

如果减重后又很快恢复了过去暴饮暴食的习惯,不仅会让我们体重很快出现反弹,还会危害到身体健康。

做好三件事

减肥再也不反弹

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用科学的方法瘦下来

减肥最重要的是控制热量摄入,但控制热量不等于节食。

即便是减肥期,也要保证每天的热量摄入不低于基础代谢率。

同时,均衡的营养摄入也是减肥不反弹的前提,比如保证优质蛋白的摄入,可以帮助维持肌肉量,避免变成易胖体质。

最好可以根据自己的实际情况来定制瘦身计划,不盲目减肥,才能健康地瘦下来,避免反弹。


保持健康的饮食习惯

在减重目标达到后,想要长久保持住减肥的成果,我们依然要坚持健康的饮食习惯,拒绝胡吃海喝,控制每天热量摄入。

一般建议,成年女性每日热量摄入不应超过1800千卡,成年男性则不应超过2250千卡。

保证一日三餐饮食规律,烹调食物坚持少糖少盐少油。改掉偏食的习惯,保证身体各项营养摄入充足均衡。

注:此处“成年”指年龄18岁-80岁

孕妇及乳母等特殊人群不在此热量摄入参考范围内

参考来源:

《中国居民膳食营养素参考摄入量表2013版》

《中国居民膳食指南2016版》


保证每天活动量,规律运动

运动不仅能强健我们的体魄,还能锻炼肌肉,提升我们的基础代谢水平,对保持体重不反弹有重要的作用。

所以,在减重目标达到后,想要长久保持住减肥的成果,我们每天依然要保持一定的运动量。

建议每周坚持运动3-4次,每次坚持30-40分钟为宜。

在运动过程中要注意使用正确的运动方法,避免在运动过程中受伤。

参考来源:

陈文鹤. 运动减肥研究新进展[C].

第九届全国体育科学大会论文摘要汇编(2). 2011.


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